별 다른 노력없이 다이어트가 가능하다는 수면 다이어트는 과연 어떤 효과가 있을지 궁금하지 않나요?! 이 글에서는 수면 다이어트의 궁극적인 효과인 체중 조절과 함께 수면다이어트가 신체활동에 어떤 영향을 미치는지 알아보고자 합니다.
수면 다이어트 효과_체중 조절
호르몬 조절 및 식욕
- 그렐린과 랩틴: 연구에 따르면 수면이 부족하면 공복 호르몬인 ‘그렐린’의 수치가 증가하고, 포만 호르몬인 ‘랩틴’의 수치가 감소하여 허기와 식욕이 증가하는 것으로 나타났습니다.
- “Sleep” 저널에 발표 된 연구에 따르면 하루에 6시간 미만으로 잠을 자는 사람은 7~9시간 자는 사람보다 비만이 될 가능성이 거의 30% 더 높은 것으로 나타났습니다.
- 인슐린 민감도: 수면이 부족하면 인슐린 민감도가 감소하여 제2형 당뇨병 및 체중 증가 위험이 높아 질 수 있습니다.
- “내과학 연대기”에 게제 된 연구에 따르면 수면 제한으로 인한 인슐린 민감성이 30% 감소하는 것으로 나타났습니다.
대사 영향
- 휴식 중 대사율(RMR): 수면은 휴식 시 소모하는 칼로리 양에 영향을 줄 수 있습니다.
- “미국 임상 영양 저널(American Journal of Clinical Nutrition)”에 발표된 연구에 따르면 수면 제한으로 인해 RMR이 감소하여 하루 동안 소모되는 칼로리가 줄어드는 것으로 나타났습니다.
- 지방 산화: 수면 부족은 신체의 지방 산화 능력에도 영향을 미칠 수 있습니다.
- “PLOS One”의 연구에 따르면 수면이 부족한 사람은 지방 대사 능력이 감소하여 지방을 에너지원으로 사용하기보다는 저장하는 것으로 나타났습니다.
행동 변화
- 음식 선택: 수면 부족은 뇌의 보상 센터에 영향을 미쳐 고칼로리, 고지방 음식에 대한 욕구가 증가합니다.
- “Nature Communications”에 실린 연구에 따르면 수면이 부족한 사람은 건강에 해로운 음식에 노출되었을 때 보상과 관련된 뇌 영역이 더 크게 활성화되는 것으로 나타났습니다.
- 에너지 및 신체 활동: 수면 부족은 신체 활동 수준을 감소시킬 수 있습니다.
- “임상수면의학저널(Journal of Clinical Sleep Medicine)”에 게재된 연구에 따르면 청소년의 수면 시간이 길어질수록 신체 활동이 많아지는 것으로 나타났습니다.
장기적 효과 및 체중 증가
- 전향적 연구: 종단적 연구에서는 짧은 수면 시간과 시간이 지남에 따라 체중 증가 증가 사이의 연관성이 발견되었습니다.
- 16년 동안 68,000명이 넘는 여성을 추적한 “간호사의 건강 연구”에서는 밤에 5시간 이하로 잠을 자는 여성은 7시간을 자는 여성에 비해 비만이 될 위험이 15% 더 높은 것으로 나타났습니다.
체중 관리를 위한 수면 개선
- “국제 비만 저널(International Journal of Obesity)”에 실린 연구에 따르면 하룻밤에 7~9시간의 수면을 목표로 수면 개선을 받은 참가자는 수면 개선을 받지 않은 참가자에 비해 체중 감량 프로그램에서 체중 감량이 더 큰 것으로 나타났습니다.
- 충분한 수면을 통해서 다이어트의 효과를 더 높일 수 있다는 것입니다.
- 고려사항
- 개인차: 수면이 체중에 미치는 영향은 유전적 요인, 생활 방식, 기존 건강 상태에 따라 개인마다 다를 수 있습니다.
- 수면의 질: 수면 시간뿐만 아니라 수면의 질도 중요합니다.
수면 다이어트의 효과_신체 활동
에너지와 지구력
- 에너지 수준: 높은 에너지 수준을 유지하려면 적절한 수면이 필수적입니다.
- “수면 연구 저널(Journal of Sleep Research)”에 발표된 연구에 따르면 긴 수면은 더 빠른 질주 시간과 에너지 수준 증가를 포함하여 대학 농구 선수의 운동 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
- 지구력: 수면이 부족하면 지구력 수준이 감소할 수 있습니다.
- “스포츠 의학”의 연구에 따르면 운동선수가 8시간 미만의 수면을 취하면 수영, 달리기, 사이클링과 같은 활동을 통해 측정된 지구력 성능이 크게 저하되는 것으로 나타났습니다.
속도와 정확성
- 반응 시간: “수면(Sleep)”에 대한 연구에 따르면 수면 부족은 인지 및 운동 반응을 더 느리고 덜 정확하게 만들어 빠른 반사 신경이 필요한 스포츠와 활동에 큰 영향을 미칠 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
- 조정: 적절한 수면은 운동 능력과 조정 능력을 향상시켜 최고의 운동 능력을 발휘하는 데 중요합니다.
- “스포츠 과학 저널(Journal of Sports Sciences)”의 연구에 따르면 단 하룻밤의 수면 장애도 미세 운동 제어 및 판단에 큰 영향을 미칠 수 있음이 입증되었습니다.
근육 회복 및 성장
- 단백질 합성: 수면은 주로 깊은 수면 단계에서 단백질 합성과 인간 성장 호르몬 방출을 통해 근육 회복과 성장을 촉진합니다.
- “내분비학(Endocrinology)”에 실린 연구에 따르면 수면 부족은 근육 회복과 성장에 필수적인 성장 호르몬의 분비를 감소시킵니다.
- 부상 위험: 수면 부족은 부상 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 미국 소아과 학회(American Academy of Pediatrics)에서 발표한 연구에 따르면 하루에 8시간 미만으로 잠을 자는 청소년 운동선수는 8시간 이상 자는 운동선수에 비해 스포츠 관련 부상을 경험할 확률이 1.7배 더 높은 것으로 나타났습니다.
심혈관 활동
- 심박수 및 심박 변이도(HRV): 양질의 수면은 심혈관 건강에 매우 중요합니다.
- “수면(Sleep)”에 대한 연구에 따르면 수면이 줄어들면 심박수가 증가하고 심박 변이도가 감소할 수 있으며, 두 가지 모두 신체 활동과 회복에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 심장병 위험: 규칙적인 양질의 수면은 심혈관 건강을 유지하는 데 중요합니다.
- “유럽 심장 저널(European Heart Journal)”에 발표된 연구에 따르면 수면 시간이 짧은 사람은 관상 동맥 심장 질환이 발생하거나 사망할 위험이 48% 증가하고 뇌졸중이 발생하거나 사망할 위험이 15% 더 높은 것으로 나타났습니다.
- 혈압: 적절한 수면은 혈압을 조절하고 심장의 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
- “고혈압”에 관한 연구에 따르면, 6시간 미만으로 잠을 자는 사람은 고혈압에 걸릴 확률이 더 높은 것으로 나타났습니다.
- 산소 소비: 적절한 수면은 지구력 스포츠에 필수적인 신체의 산소 소비 및 활용 능력을 최적화하는 데 도움이 됩니다.
- “유럽 심장 저널(The European Heart Journal)”의 연구에 따르면 잠이 부족하면 신체의 산소 흡수가 손상되어 전반적인 심혈관 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.
호르몬 균형
- 코티솔과 테스토스테론: 수면은 이화작용 호르몬과 동화작용 호르몬의 균형에 영향을 미칩니다.
- “The Lancet”에 실린 연구에 따르면 단 일주일만 수면을 제한해도 코티솔과 테스토스테론 수치가 크게 변화하여 근육 회복, 기분 및 성능에 영향을 줄 수 있는 것으로 나타났습니다.
- 스트레스 회복: 적절한 수면은 신체적, 정신적 스트레스로부터 회복하는 데 매우 중요합니다.
- “Journal of Strength and Conditioning Research”에 실린 연구에 따르면 수면의 질이 향상되면 운동선수가 스트레스를 더 잘 관리하고 강렬한 신체 활동에서 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
면역기능
- 감염 위험: 강력한 면역체계를 유지하려면 충분한 수면이 필수적입니다.
- “Sleep”에 실린 연구에 따르면 7시간 미만으로 잠을 자는 사람은 8시간 이상 자는 사람에 비해 감기에 걸릴 확률이 거의 3배 더 높은 것으로 나타났습니다.
- 염증: 적절한 수면은 염증을 줄일 수 있으며, 이는 회복과 성능에 매우 중요합니다.
- “뇌, 행동 및 면역”에 대한 연구에 따르면 수면이 부족하면 염증 지표가 증가하여 회복 속도가 느려지고 성능이 저하될 수 있습니다.
- “Archives of Internal Medicine”에 실린 연구에 따르면 불면증이 있는 사람들은 만성 질환과 관련된 염증 지표 수치가 더 높은 것으로 나타났습니다.
- 백신 효능: 수면은 백신에 대한 신체의 반응을 향상시킬 수 있습니다.
- “미국 의학 협회 저널(Journal of the American Medical Association)”에 실린 연구에 따르면, 충분한 휴식을 취한 개인은 B형 간염 백신에 대한 면역 반응이 더 좋은 것으로 나타났습니다.
- 통증 민감도: 적절한 수면은 통증 민감도를 줄일 수 있습니다.
- “수면(Sleep)”에 대한 연구에 따르면 잠이 부족한 사람의 경우 수면 시간을 늘리면 통증 민감도가 감소하는 것으로 나타났습니다.
위에서 우리는 수면다이어트 효과를 신체적 측면에서 살펴 보았습니다. 수면 다이어트의 효과로는 체중을 조절 할 수 있고, 신체활동에 긍정적인 영향을 주는 것 입니다. 잠만 잘 자도 신체적으로 여러 효과를 볼 수 있는데 안할 이유가 없지 않을까요?!
Sleep Diet Effect_ Weight Control
Hormone regulation and appetite
Grelin and Laptin: Studies show that sleep deprivation increases levels of the fasting hormone ‘grelin’ and decreases levels of the satiety hormone ‘laptin’, resulting in increased hunger and appetite.
According to a study published in the journal Sleep, people who sleep less than six hours a day are almost 30 percent more likely to become obese than those who sleep seven to nine hours a day.
Insulin Sensitivity: Lack of sleep can reduce insulin sensitivity, increasing the risk of type 2 diabetes and weight gain.
A study published in the “Chronicle of Internal Medicine” found a 30% reduction in insulin sensitivity due to sleep restrictions.
metabolic effects
Metabolic Rate During Rest (RMR): Sleep can affect the amount of calories you burn during rest.
A study published in the “American Journal of Clinical Nutrition” found that sleep restrictions reduce RMR, reducing calories burned throughout the day.
Fat oxidation: Sleep deprivation can also affect the body’s ability to oxidize fat.
A study by “PLOS One” found that sleep-deprived people store fat rather than use it as an energy source due to reduced fat metabolism.
a change in behavior
Food Choice: Sleep deprivation affects reward centers in the brain, increasing the desire for high-calorie, high-fat foods.
A study published in Nature Communications found that sleep-deprived people are more likely to have reward-related brain areas activated when exposed to unhealthy food.
Energy and Physical Activity: Lack of sleep can reduce levels of physical activity.
According to a study published in the Journal of Clinical Sleep Medicine, the longer adolescents sleep, the more physical activity they have.
Long-term effects and weight gain
Forward-looking study: A longitudinal study found an association between short sleep time and weight gain over time.
The “Nurser’s Health Study,” which tracked over 68,000 women in 16 years, found that women who slept less than five hours a night had a 15 percent higher risk of becoming obese than women who slept seven hours.
Improve sleep for weight management
According to a study published in the International Journal of Obesity, participants who received sleep improvement aimed at seven to nine hours of sleep per night showed greater weight loss in weight loss programs compared to participants who did not receive sleep improvement.
You can increase the effectiveness of your diet by getting enough sleep.
Consideration
Individual Differences: The effect of sleep on body weight may vary from person to person, depending on genetic factors, lifestyle, and existing health conditions.
Quality of sleep: Not only sleep time but also quality of sleep is important.
Effects of Sleep Diet_ Physical Activity
energy and endurance
Energy level: Proper sleep is essential to maintain high energy levels.
A study published in the Journal of Sleep Research found that long sleep improves the athletic abilities of college basketball players, including faster running times and increased energy levels.
Endurance: Lack of sleep can reduce the level of endurance.
A study by “Sports Medicine” found that less than eight hours of sleep for athletes significantly reduced endurance performance measured through activities such as swimming, running, and cycling.
Speed and accuracy
Reaction time: A study on “sleep” found that sleep deprivation can make cognitive and motor responses slower and less accurate, greatly affecting sports and activities that require fast reflexes.
Adjustment: Proper sleep is important to improve your motor skills and coordination so that you can get the most out of it.
A study in the Journal of Sports Sciences has demonstrated that even a single night’s sleep disturbance can have a significant impact on fine motor control and judgment.
Muscle recovery and growth
Protein Synthesis: Sleep primarily promotes muscle recovery and growth through protein synthesis and release of human growth hormones in the deep sleep phase.
According to a study published in “Endocrinology,” sleep deprivation reduces the secretion of growth hormones essential for muscle recovery and growth.
Risk of injury: Lack of sleep can increase your risk of injury.
According to a study published by the American Academy of Pediatrics, adolescent athletes who sleep less than eight hours a day are 1.7 times more likely to experience sports-related injuries than athletes who sleep more than eight hours a day.
cardiovascular activity
Heart rate and heart rate variability (HRV): Quality sleep is critical to cardiovascular health.
Studies on “Sleep” show that reduced sleep can increase heart rate and reduce heart rate variability, both of which can negatively affect physical activity and recovery.
Cardiovascular Risk: Regular, high-quality sleep is important for maintaining cardiovascular health.
According to a study published in the European Heart Journal, people with shorter sleep periods had a 48% higher risk of developing or dying from coronary heart disease and a 15% higher risk of developing or dying from a stroke.
Blood pressure: Proper sleep helps control blood pressure and reduce stress in the heart.
According to a study on “high blood pressure,” people who sleep for less than six hours are more likely to develop high blood pressure.
Oxygen Consumption: Proper sleep helps optimize the body’s ability to consume and utilize oxygen, which is essential to endurance sports.
According to a study in The European Heart Journal, lack of sleep can impair the body’s oxygen uptake, affecting overall cardiovascular function.
hormonal balance
Cortisol and Testosterone: Sleep affects the balance between catabolic and anabolic hormones.
Research published in The Lancet has shown that limiting sleep for just a week can significantly change cortisol and testosterone levels, affecting muscle recovery, mood and performance.
Stress Recovery: Proper sleep is very important for recovering from physical and mental stress.
According to a study published in the Journal of Strength and Conditioning Research, improving sleep quality can help athletes manage stress better and recover from intense physical activity.
immune function
Risk of infection: Sufficient sleep is essential to maintain a strong immune system.
A study published in Sleep found that people who sleep less than seven hours are almost three times more likely to catch a cold than those who sleep more than eight hours.
Inflammation: Proper sleep can reduce inflammation, which is critical to recovery and performance.
Studies of “brain, behavior, and immunity” have shown that sleep deprivation can increase inflammatory indicators, slowing recovery and slowing performance.
A study published in the “Archives of Internal Medicine” found that people with insomnia had higher levels of inflammatory indicators related to chronic diseases.
Vaccine Efficacy: Sleep can improve the body’s response to vaccines.
According to a study published in the Journal of the American Medical Association, individuals who had enough rest had a better immune response to the hepatitis B vaccine.
Pain Sensitivity: Proper sleep can reduce pain sensitivity.
Studies on “sleep” have shown that for people who lack sleep, increasing their sleep time reduces their pain sensitivity.
睡眠减肥效果_调节体重
激素调节及食欲
胃饥饿素和raptin:研究表明睡眠不足会导致空腹激素”胃饥饿素”水平升高，饱腹激素”raptin”水平降低，从而导致饥饿和食欲增加。
在《Sleep》期刊上发表的研究表明，每天睡眠不足6小时的人比睡眠7~9小时的人肥胖的可能性高出近30%。
胰岛素敏感性:睡眠不足可降低胰岛素敏感性，增加2型糖尿病和体重增加的风险。
《内科学年代记》上发表的研究表明，睡眠限制导致胰岛素敏感性降低30%。
代谢影响
休息时代谢率（RMR）:睡眠会影响休息时消耗的热量。
在《美国临床营养杂志》上发表的研究表明，由于睡眠限制，RMR减少，导致一天消耗的热量减少。
脂肪氧化:睡眠不足也会影响机体的脂肪氧化能力。
《PLOS One》的研究表明，睡眠不足的人脂肪代谢能力下降，储存脂肪而不是作为能源。
行为变化
食物选择:睡眠不足会影响大脑的补偿中心，从而增加人们对高热量、高脂肪食物的需求。
刊登在《Nature Communications》上的研究表明,睡眠不足的人暴露于不健康食品时,与奖励相关的大脑区域会更加活跃。
能量和体力活动:睡眠不足可降低体力活动水平。
刊登在《临床睡眠医学杂志》上的研究表明,青少年睡眠时间越长,身体活动就越多。
长期效果及体重增加
前瞻性研究:纵向研究发现，睡眠时间短、体重增加随时间延长之间存在关联。
《护士健康研究》跟踪了超过68000名妇女16年，发现晚上睡眠时间小于5小时的妇女比睡眠时间小于7小时的妇女肥胖的风险高15%。
为管理体重改善睡眠
刊登在《国际肥胖杂志》上的研究表明,以每晚7~9小时的睡眠为目标,接受睡眠改善的参与者与未接受睡眠改善的参与者相比,在减肥计划中减肥更大。
通过充分的睡眠，可以进一步提高减肥的效果。
考虑事项
个体差异:睡眠对体重的影响可能因遗传因素、生活方式和常规健康状况而异。
睡眠质量:不仅睡眠时间重要，睡眠质量也很重要。
睡眠减肥的效果_身体活动
能量和耐力
能量水平:适当的睡眠是维持高能量水平所必需的。
在《睡眠研究杂志》上发表的研究表明，长睡眠可以增强大学篮球运动员的运动能力，包括更快的奔跑时间和能量水平的增加。
耐力:睡眠不足会导致耐力水平下降。
《运动医学》研究发现，运动员睡眠时间小于8h时，通过游泳、跑步、骑自行车等活动测得的耐力性能明显下降。
速度和准确性
反应时间:对”睡眠(Sleep)”的研究发现，睡眠不足会导致认知和运动反应较慢、准确度较低，从而对需要快速反射神经的运动和活动产生重大影响。
调整:适当睡眠对提高运动能力和调整能力发挥最佳运动能力至关重要。
《体育科学杂志》的研究证明，仅一晚的睡眠障碍也会对微运动控制和判断产生重大影响。
肌肉恢复及成长
蛋白质合成:睡眠主要在深度睡眠阶段通过蛋白质合成和人体生长激素释放促进肌肉恢复和生长。
刊登在《内分泌学(Endocrinology)》上的研究表明,睡眠不足会减少肌肉恢复和生长所必需的生长激素的分泌。
受伤风险:睡眠不足可增加受伤风险。
美国儿科学会(American Academy of Pediatrics)发表的研究结果显示,每天睡眠不足8小时的青少年运动员比睡眠超过8小时的运动员经历体育相关伤害的概率高出1.7倍。
心血管活动
心率和心率变异度（HRV）:优质睡眠对心血管健康至关重要。
对”睡眠(Sleep)”的研究表明，睡眠减少会导致心率增加，心率变异度降低，两者都对身体活动和恢复产生负面影响。
心脏病风险:有规律的优质睡眠对维持心血管健康至关重要。
发表在《欧洲心脏杂志》上的研究表明，睡眠时间短的人发生或死亡冠心病的风险增加48%，发生或死亡脑卒中的风险高15%。
血压:适宜的睡眠有助于调节血压，减轻心脏压力。
对”高血压”的研究表明，睡眠不足6小时的人患高血压的概率更高。
氧气消耗:适宜的睡眠有助于优化机体对耐力运动所必需的氧气消耗和利用能力。
《欧洲心脏杂志》的研究表明，睡眠不足会损害机体对氧气的吸收，从而影响整体心血管功能。
激素平衡
皮质醇和睾酮:睡眠影响分解代谢激素和同化激素的平衡。
刊登在《The Lancet》上的研究表明，仅限1周睡眠可显著改变皮质醇和睾酮水平，影响肌肉恢复、情绪和表现。
恢复压力:适当的睡眠对于从身心压力中恢复过来至关重要。
刊登在《Journal of Strength and Conditioning Research》上的研究表明，提高睡眠质量有助于运动员更好地管理压力，从强烈的身体活动中恢复过来。
免疫机能
感染风险:充足的睡眠是维持强大免疫系统的必要条件。
刊登在《Sleep》上的研究表明,睡眠不足7小时的人比睡眠超过8小时的人患感冒的概率高出近3倍。
炎症:适宜的睡眠可减少炎症，对恢复和表现具有重要意义。
对”大脑、行为和免疫”的研究表明，睡眠不足会导致炎症指标增加，导致恢复速度减慢，性能下降。
《国际医学中心》刊登的研究表明，失眠人群与慢性疾病相关的炎症指标水平较高。
疫苗功效:睡眠可增强机体对疫苗的反应。
刊登在《美国医学协会杂志》上的研究表明,充分休息的个人对乙型肝炎疫苗的免疫反应较好。
疼痛敏感性:适宜的睡眠可降低疼痛敏感性。
对”睡眠(Sleep)”的研究表明,睡眠不足的人增加睡眠时间会降低疼痛敏感度。
नींद आहार प्रभाव_ भार नियंत्रण
हार्मोन विनियमन और भूख
Grelin and Laptin: अध्ययनों से पता चलता है कि नींद की कमी उपवास हार्मोन ‘ग्रेलिन’ के स्तर को बढ़ाती है और संतृप्ति हार्मोन ‘लैप्टिन’ के स्तर को कम करती है, जिसके परिणामस्वरूप भूख और भूख बढ़ जाती है।
पत्रिका स्लीप में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग एक दिन में छह घंटे से कम सोते हैं, उन लोगों की तुलना में लगभग 30 प्रतिशत अधिक मोटापे की संभावना है जो एक दिन में सात से नौ घंटे सोते हैं।
इंसुलिन संवेदनशीलता: नींद की कमी इंसुलिन संवेदनशीलता को कम कर सकती है, टाइप 2 मधुमेह और वजन बढ़ने का जोखिम बढ़ा सकती है।
“””क्रॉनिकल ऑफ इंटरनल मेडिसिन”” में प्रकाशित एक अध्ययन में नींद प्रतिबंधों के कारण इंसुलिन संवेदनशीलता में 30% की कमी पाई गई।”
चयापचय प्रभाव
आराम के दौरान मेटाबोलिक रेट (RMR): नींद आराम के दौरान जलने वाली कैलोरी की मात्रा को प्रभावित कर सकती है।
“अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन” में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि नींद प्रतिबंध RMR को कम करते हैं, पूरे दिन बर्बाद कैलोरी को कम करते हैं।
वसा ऑक्सीकरण: नींद की कमी वसा को ऑक्सीडित करने की शरीर की क्षमता को भी प्रभावित कर सकती है।
पीएलओएस वन द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि वसा चयापचय में कमी के कारण वसा को ऊर्जा स्रोत के रूप में उपयोग करने के बजाय नींद से वसा से वंचित लोगों को भंडारित किया जाता है।
व्यवहार में परिवर्तन
फूड चॉइस: नींद की कमी मस्तिष्क में पुरस्कार केंद्रों को प्रभावित करती है, उच्च कैलोरी, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों की इच्छा को बढ़ाती है।
नेचर कम्युनिकेशंस में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि नींद से वंचित लोगों में अस्वास्थ्यकर भोजन के संपर्क में आने पर पुरस्कार संबंधित मस्तिष्क क्षेत्र सक्रिय होने की अधिक संभावना है।
ऊर्जा और शारीरिक गतिविधि: नींद की कमी शारीरिक गतिविधि के स्तर को कम कर सकती है।
जर्नल ऑफ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, किशोर जितना ज्यादा नींद लेते हैं, उतना ही शारीरिक गतिविधि होती है।
दीर्घकालिक प्रभाव और वजन बढ़ना
आगे की ओर देखने वाला अध्ययन: एक दीर्घकालीन अध्ययन में समय के साथ कम नींद और वजन बढ़ने के बीच एक संबंध पाया गया।
नर्सर के स्वास्थ्य अध्ययन में 16 साल में 68,000 महिलाओं पर नजर रखी गई थी, जिसमें पाया गया था कि जो महिलाएं रात में पांच घंटे से कम सोती थीं, उनमें सात घंटे की तुलना में मोटापा होने का 15 प्रतिशत अधिक जोखिम होता है।
वजन कम करने के लिए नींद में सुधार
इंटरनेशनल जर्नल ऑफ ओबेसिटी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जिन प्रति रात सात से नौ घंटे की नींद में सुधार किया गया था, उन प्रतिभागियों की तुलना में वजन कम करने के कार्यक्रमों में अधिक वजन कम हुआ।
पर्याप्त नींद लेने से आप अपने आहार की प्रभावशीलता में वृद्धि कर सकते हैं।
विचार
व्यक्तिगत अंतर: शरीर के वजन पर नींद का प्रभाव आनुवंशिक कारकों, जीवनशैली और मौजूदा स्वास्थ्य स्थितियों के आधार पर व्यक्ति से व्यक्ति में भिन्न हो सकता है।
नींद की गुणवत्ता: नींद का समय ही नहीं बल्कि नींद की गुणवत्ता भी महत्वपूर्ण है।
स्लीप डाइट के प्रभाव_ शारीरिक गतिविधि
ऊर्जा और धीरज
एनर्जी लेवल: उच्च ऊर्जा स्तर को बनाए रखने के लिए उचित नींद आवश्यक है।
जर्नल ऑफ स्लीप रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि लंबी नींद कॉलेज बास्केटबॉल खिलाड़ियों की एथलेटिक क्षमताओं में सुधार करती है, जिसमें तेज रनिंग टाइम और ऊर्जा स्तर बढ़ता है।
धीरज: नींद की कमी धीरज के स्तर को कम कर सकती है।
“स्पोर्ट्स मेडिसिन द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि आठ घंटे से कम नींद एथलीटों के लिए तैराकी, दौड़ और साइकिलिंग जैसी गतिविधियों के माध्यम से मापी गई सहनशीलता प्रदर्शन को काफी कम किया गया है।
स्पीड और सटीकता
प्रतिक्रिया समय: “स्लीप” पर एक अध्ययन में पाया गया कि नींद की कमी संज्ञानात्मक और मोटर प्रतिक्रियाओं को धीमा और कम सटीक बना सकती है, जो खेलों और गतिविधियों को बहुत प्रभावित करती है जिन्हें तेज रिफ्लेक्स की आवश्यकता होती है।
समायोजन: अपने मोटर कौशल और समन्वय को बेहतर बनाने के लिए उचित नींद महत्वपूर्ण है ताकि आप इसका अधिकतम लाभ उठा सकें।
जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स साइंसेज के एक अध्ययन से पता चला है कि एक रात में भी नींद में गड़बड़ी का मोटर कंट्रोल और जजमेंट पर काफी असर हो सकता है।
मांसपेशियों की रिकवरी और ग्रोथ
प्रोटीन सिंथेसिस: नींद मुख्य रूप से गहरी नींद के चरण में प्रोटीन संश्लेषण और मानव विकास हार्मोन के निर्वहन के माध्यम से मांसपेशियों की रिकवरी और विकास को बढ़ावा देती है।
“एंडोक्राइनोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, नींद की कमी मांसपेशियों की वसूली और विकास के लिए आवश्यक विकास हार्मोन के स्राव को कम करती है।
चोट का खतरा: नींद की कमी आपके चोट के जोखिम को बढ़ा सकती है।
अमेरिकन एकेडमी ऑफ पेडिएट्रिक्स द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, एक दिन में आठ घंटे से कम नींद लेने वाले किशोर एथलीटों के खेल संबंधी चोटों का अनुभव करने की संभावना एथलीटों की तुलना में 1.7 गुना अधिक होती है जो एक दिन में आठ घंटे से अधिक सोते हैं।
हृदय गतिविधि
हार्ट रेट और हार्ट रेट वेरिएबिलिटी (एचआरवी) : हृदय संबंधी स्वास्थ्य के लिए अच्छी नींद महत्वपूर्ण है।
“स्लीप” पर किए गए अध्ययनों से पता चलता है कि कम नींद हृदय गति को बढ़ा सकती है और हृदय दर परिवर्तनशीलता को कम कर सकती है, दोनों शारीरिक गतिविधि और रिकवरी को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।
कार्डियोवैस्कुलर रिस्क: नियमित, उच्च गुणवत्ता वाली नींद हृदय स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
यूरोपियन हार्ट जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, कम नींद वाले लोगों में कोरोनरी हृदय रोग से विकसित होने या मरने का 48% अधिक जोखिम था और स्ट्रोक से विकसित होने या मरने का 15% अधिक जोखिम था।
ब्लड प्रेशर: अच्छी नींद से ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद मिलती है और दिल में तनाव कम होता है।
उच्च रक्तचाप पर एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग छह घंटे से कम समय तक सोते हैं, उनके उच्च रक्तचाप विकसित होने की अधिक संभावना है।
ऑक्सीजन उपभोग: उचित नींद शरीर की ऑक्सीजन का उपभोग करने और उपयोग करने की क्षमता को अनुकूल बनाने में मदद करती है, जो धीरज स्पोर्ट्स के लिए आवश्यक है।
द यूरोपियन हार्ट जर्नल के एक अध्ययन के अनुसार, नींद की कमी शरीर के ऑक्सीजन लेने में बाधा डाल सकती है, जिससे समग्र हृदय संबंधी कार्य प्रभावित हो सकता है।
हार्मोनल बैलेंस
कोर्टिसोल और टेस्टोस्टेरोन: नींद कैटाबोलिक और एनाबोलिक हार्मोन के बीच संतुलन को प्रभावित करती है।
द लैंसेट में प्रकाशित शोध से पता चला है कि केवल एक सप्ताह के लिए नींद को सीमित करना कोरिसोल और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को महत्वपूर्ण रूप से बदल सकता है, मांसपेशियों की रिकवरी, मूड और प्रदर्शन को प्रभावित करता है।
तनाव वसूली: शारीरिक और मानसिक तनाव से उबरने के लिए उचित नींद बहुत जरूरी है।
जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, नींद की गुणवत्ता में सुधार से एथलीटों को तनाव का बेहतर प्रबंधन करने और तीव्र शारीरिक गतिविधि से उबरने में मदद मिल सकती है।
इम्यून फंक्शन
संक्रमण का खतरा: मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद आवश्यक है।
स्लीप में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग सात घंटे से कम सोते हैं, उनमें आठ घंटे से अधिक सोते लोगों की तुलना में लगभग तीन गुना अधिक सर्दी होने की संभावना है।
सूजन: उचित नींद सूजन को कम कर सकती है, जो रिकवरी और प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण है।
मस्तिष्क, व्यवहार और प्रतिरक्षा के अध्ययनों से पता चला है कि नींद की कमी सूजन संकेतकों को बढ़ा सकती है, रिकवरी को धीमा कर सकती है और प्रदर्शन को धीमा कर सकती है।
“आर्किव ऑफ इंटरनल मेडिसिन” में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि अनिद्रा से पीड़ित लोगों में पुरानी बीमारियों से संबंधित सूचक उच्च स्तर के थे।
वैक्सीन प्रभावशीलता: नींद टीकों के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया में सुधार कर सकती है।
जर्नल ऑफ द अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जिन व्यक्तियों को पर्याप्त आराम मिला था, उनमें हेपेटाइटिस बी वैक्सीन के प्रति बेहतर प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया थी।
दर्द संवेदनशीलता: उचित नींद दर्द संवेदनशीलता को कम कर सकती है।
स्लीप पर किए गए अध्ययनों से पता चला है कि जिन लोगों को नींद की कमी है, उनके नींद का समय बढ़ाने से उनकी दर्द संवेदनशीलता कम हो जाती है।
Efecto de dieta para dormir_peso
Regulación hormonal y apetito
Ghrelin y Raptina: La falta de sueño aumenta los niveles de ‘grelina’, una hormona del estómago vacío, y disminuye el nivel de ‘raptin’, una hormona saciante, lo que aumenta el hambre y el apetito.
Un estudio publicado en la revista “Sleep” muestra que las personas que duermen con menos de seis horas al día tienen casi un 30% más probabilidades de volverse obesas que las personas que duermen entre siete y nueve horas.
Sensibilidad a la insulina: la falta de sueño puede reducir la sensibilidad a la insulina, lo que aumenta el riesgo de diabetes tipo 2 y aumento de peso.
Un estudio publicado en “Crónicas de Mi Ciencia” muestra una disminución del 30% en la sensibilidad a la insulina causada por las restricciones del sueño.
metabolismo
Tasa metabólica durante el descanso (Rm): Dormir puede afectar la cantidad de calorías que consume durante el descanso.
Un estudio publicado en “American Journal of Clinic Nutrition” muestra que las restricciones del sueño reducen la RMR, lo que reduce las calorías consumidas durante el día.
Oxidación adiposa: La falta de sueño también puede afectar a la capacidad de oxidación adiposa del cuerpo.
Un estudio de “PLOS One” revela que las personas que carecen de sueño tienen una capacidad metabólica reducida, por lo que almacenan la grasa en lugar de usarla como fuente de fuente de energía.
cambio de comportamiento
Elección de alimentos: la falta de sueño afecta a centros de compensación en el cerebro, lo que aumenta la necesidad de alimentos ricos en calorías y en grasas.
Un estudio publicado en “Nature Communications” muestra que las personas con falta de sueño tienen una mayor actividad en las áreas cerebrales asociadas con la compensación cuando están expuestas a alimentos poco saludables.
Energía y actividad física: la falta de sueño puede reducir el nivel de actividad física
Un estudio publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine revela que cuanto más tiempo duerme un adolescente, mayor es su actividad física.
Efectos a largo plazo y aumento de peso
Estudios prospectivos: Estudios longitudinales han encontrado una conexión entre el corto tiempo de sueño y el aumento de peso a lo largo del tiempo.
Un “estudio de salud de enfermeras”, que ha rastreado a más de 68.000 mujeres en 16 años, revela que las mujeres que duermen menos de cinco horas por noche tienen un riesgo un 15% mayor de obesidad que las que duermen siete horas.
Mejora del sueño para el manejo de peso
Un estudio publicado en “The International Journal of Obesa” muestra que los participantes que han mejorado el sueño con la meta de dormir entre siete y nueve horas por noche pierden peso en programas de pérdida de peso más que los que no han mejorado el sueño.
se puede dormir lo suficiente para aumentar la eficacia de tu dieta.
consideración
Diferencias personales: el efecto del sueño en el peso puede variar de un individuo a otro, dependiendo de factores genéticos, estilos de vida y las condiciones de salud existentes.
La calidad del sueño: no solo son importantes las horas de sueño, sino también la calidad del sueño.
Efecto de la dieta del sueño_actividad corporal
Energía y resistencia
Niveles de energía: un sueño adecuado es fundamental para mantener altos niveles de energía.
Un estudio publicado en el Journal of Sleep Research ha demostrado que el sueño largo mejora las capacidades atléticas de los baloncestistas universitarios, incluyendo correr más rápido y aumentar los niveles de energía.
Resistencia: la falta de sueño puede reducir los niveles de resistencia.
Un estudio de “Sports Medicine” ha demostrado que si un atleta duerme menos de ocho horas, su rendimiento de resistencia medido a través de actividades como natación, correr o ciclismo se ve muy reducido.
Velocidad y precisión
Tiempo de reacción: un estudio de “Sleep” revela que la falta de sueño puede hacer que las respuestas cognitivas y motoras sean más lentas y menos precisas, lo que tiene un gran impacto en deportes y actividades que requieren reflejos rápidos.
Coordinación: Un sueño adecuado es importante para mejorar las habilidades motoras y de coordinación para demostrar lo mejor de sus habilidades motoras.
Un estudio de la revista “Joural of Sports Science” ha demostrado que los trastornos del sueño de una sola noche también pueden tener un gran impacto en el control y el juicio del micromovimiento.
Recuperación muscular y crecimiento
Síntesis de proteínas: Dormir estimula la recuperación y el crecimiento muscular, principalmente a través de la síntesis de proteínas y la liberación de hormonas de crecimiento humano en la fase de sueño profundo.
La falta de sueño reduce la secreción de hormonas de crecimiento, que son esenciales para la recuperación muscular y el crecimiento, según un estudio publicado en “Endocrinología”.
Riesgo de lesión: la falta de sueño puede aumentar el riesgo de lesión
Un estudio publicado por la Academia Americana de Pediatría revela que los deportistas adolescentes que duermen menos de ocho horas al día tienen 1,7 veces más probabilidades de experimentar lesiones relacionadas con el deporte que los deportistas que duermen más de ocho horas.
actividad cardiovascular
Frecuencia cardíaca y variaciones cardíacas (HRV): Dormir de calidad es muy importante para la salud cardiovascular.
Un estudio de “Sleep” revela que una menor cantidad de sueño puede aumentar el ritmo cardíaco y reducir las fluctuaciones cardíacas, ambas que pueden afectar negativamente la actividad física y la recuperación.
Riesgo de enfermedades cardíacas: dormir de calidad regular es importante para mantener la salud cardiovascular
Según un estudio publicado en “European Heart Journal”, las personas con menos horas de sueño tienen un 48% más de riesgo de desarrollar o morir de una enfermedad coronaria del corazón y un 15% más de riesgo de sufrir un derrame cerebral.
Presión arterial: un sueño adecuado ayuda a controlar la presión arterial y reducir el estrés cardíaco.
Un estudio de “alta presión” revela que las personas que duermen menos de seis horas tienen más probabilidades de desarrollar presión arterial alta.
Consumo de oxígeno: Un sueño adecuado ayuda a optimizar la capacidad del cuerpo para consumir y aprovechar el oxígeno que es fundamental para el deporte de resistencia.
La falta de sueño puede dañar la absorción de oxígeno del cuerpo y afectar su función cardiovascular general, según un estudio realizado por “The European Heart Journal”.
equilibrio hormonal
Cortisol y testosterona: el sueño afecta al equilibrio entre la hormona de ebulición y la hormona de asimilación.
Según un estudio publicado en “The Lancet”, incluso si se limita el sueño a sólo una semana, los niveles de cortisol y testosterona varían considerablemente, lo que puede afectar la recuperación muscular, el estado de ánimo y el rendimiento.
Recuperación del estrés: un sueño adecuado es fundamental para recuperarse del estrés físico y mental.
Una mejor calidad del sueño puede ayudar a los deportistas a gestionar mejor el estrés y recuperarse de una intensa actividad física, según un estudio publicado en “Journal of Strength and Condition Research”.
función inmunológica
Riesgo de infección: dormir suficiente es esencial para mantener un sistema inmune fuerte
Un estudio publicado en “Sleep” muestra que las personas que duermen menos de siete horas tienen casi tres veces más probabilidades de resfriarse que las que duermen más de ocho horas.
Inflamación: un sueño adecuado puede reducir la inflamación, que es crucial para la recuperación y el rendimiento.
Según un estudio de “Cerebro, Comportamiento e Inmunidad”, la falta de sueño puede provocar un aumento de los indicadores inflamatorios, lo que puede ralentizar la recuperación y reducir el rendimiento.
Según un estudio publicado en “Archivos de Medicina Interna”, las personas con insomnio tienen índices más altos de inflamación asociados con enfermedades crónicas.
Eficacia de la vacuna: dormir puede mejorar la respuesta del cuerpo a las vacunas
Según un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association, los individuos que han descansado lo suficiente tienen una mejor respuesta inmunológica a la vacuna contra la hepatitis B.
Sensibilidad al dolor: Un sueño adecuado puede reducir la sensibilidad al dolor.
En el caso de las personas que carecen de sueño, el aumento de las horas de sueño reduce la sensibilidad al dolor, según un estudio de “Sleep”.
Controle de peso da dieta do sono
Regulação hormonal e apetite
Grelin and Laptin: Estudos mostram que a privação do sono aumenta os níveis da hormona de jejum ‘relin’ e diminui os níveis da hormona de saciedade ‘laptin’, resultando em aumento da fome e apetite.
De acordo com um estudo publicado na revista Sleep, as pessoas que dormem menos de seis horas por dia têm quase 30% mais probabilidades de ficar obesas do que aqueles que dormem sete a nove horas por dia.
Sensibilidade à insulina: A falta de sono pode reduzir a sensibilidade à insulina, aumentando o risco de diabetes tipo 2 e aumento de peso.
Um estudo publicado na “Chronicle of Internal Medicine” encontrou uma redução de 30% na sensibilidade à insulina devido a restrições de sono.
efeitos metabólicos
Velocidade metabólica durante o descanso (RMR): O sono pode afectar a quantidade de calorias que queima durante o descanso.
Um estudo publicado no “American Journal of Clinical Nutrition” descobriu que as restrições de sono reduzem RMR, reduzindo calorias queimadas ao longo do dia.
Oxidação de gordura: A privação do sono também pode afectar a capacidade do corpo de oxidar gordura.
Um estudo de “PLOS One” descobriu que as pessoas com falta de sono armazenam gordura em vez de usá-la como fonte de energia devido à redução do metabolismo de gordura.
uma mudança no comportamento
Escolha de alimentos: A privação do sono afeta os centros de recompensa no cérebro, aumentando o desejo de alimentos ricos em calorías e gorduras.
Um estudo publicado na Nature Communications descobriu que as pessoas com falta de sono são mais propensas a ter áreas cerebrais relacionadas com recompensas activadas quando expostas a alimentos insalubre.
Energia e actividade física: A falta de sono pode reduzir os níveis de actividade física.
De acordo com um estudo publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine, quanto mais longos os adolescentes dormem, mais atividade física têm.
Efeitos a longo prazo e aumento de peso
Estudos orientados para o futuro: Um estudo longitudinal encontrou uma associação entre o curto tempo de sono e o aumento de peso ao longo do tempo.
O “Nurser’s Health Study”, que localizou mais de 68.000 mulheres em 16 anos, descobriu que as mulheres que dormiram menos de cinco horas por noite tinham um risco 15% maior de ficar obesas do que as mulheres que dormiram sete horas.
Melhorar o sono para o gerenciamento de peso
De acordo com um estudo publicado no International Journal of Obesity, os participantes que receberam melhora no sono com o objetivo de sete a nove horas de sono por noite mostraram maior perda de peso nos programas de perda de peso em comparação com os participantes que não receberam melhora no sono.
Você pode aumentar a eficácia da sua dieta ao dormir o suficiente.
Consideração
Diferências individuais: O efeito do sono no peso corporal pode variar de pessoa para pessoa, dependendo de fatores genéticos, estilo de vida e condições de saúde existentes.
Qualidade do sono: Não só o tempo de sono, mas também a qualidade do sono é importante.
Efeito da dieta do sono_ atividade física
energia e resistência
Nível de energia: O sono adequado é essencial para manter altos níveis de energia.
Um estudo publicado no Journal of Sleep Research descobriu que o sono longo melhora as habilidades atléticas dos jogadores de basquete universitário, incluindo tempos de corrida mais rápidos e níveis de energia aumentados.
Resistência: A falta de sono pode reduzir o nível de resistência.
Um estudo da “Sports Medicine” descobriu que menos de oito horas de sono para atletas reduziram significativamente o desempenho de resistência medido através de atividades como natação, corrida e ciclismo.
Velocidade e precisão
Tempo de reacção: Um estudo sobre “dormir” descobriu que a privação do sono pode tornar as respostas cognitivas e motoras mais lentas e menos precisas, afectando grandemente os esportes e atividades que requerem reflexos rápidos.
Ajustamento: O sono adequado é importante para melhorar suas habilidades motoras e coordenação para que você possa tirar o máximo partido disso.
Um estudo no Journal of Sports Sciences mostrou que mesmo uma única noite de perturbação do sono pode ter um impacto significativo no controle motor fino e julgamento.
Recuperação muscular e crescimento
Síntese de proteínas: O sono promove principalmente a recuperação muscular e o crescimento através da síntese de proteínas e libertação de hormonas do crescimento humano na fase do sono profundo.
De acordo com um estudo publicado em “Endocrinologia”, a privação do sono reduz a secreção de hormonas de crescimento essenciais para a recuperação muscular e crescimento.
Risco de lesão: A falta de sono pode aumentar o seu risco de lesão.
De acordo com um estudo publicado pela Academia Americana de Pediatria, atletas adolescentes que dormem menos de oito horas por dia têm 1,7 vezes mais probabilidades de sofrer lesões relacionadas com o desporto do que atletas que dormem mais de oito horas por dia.
actividade cardiovascular
Frequência cardíaca e variabilidade do ritmo cardíaco (HRV): O sono de qualidade é fundamental para a saúde cardiovascular.
Estudos sobre “Sleep” mostram que a redução do sono pode aumentar a frequência cardíaca e reduzir a variabilidade da frequência cardíaca, ambos os quais podem afectar negativamente a atividade física e recuperação.
Risco cardiovascular: Dormir regularmente e de alta qualidade é importante para manter a saúde cardiovascular.
De acordo com um estudo publicado no European Heart Journal, as pessoas com períodos de sono mais curtos tinham um risco 48% maior de se desenvolver ou morrer de doenças coronárias e 15% maior de se desenvolver ou morrer de um AVC.
Pressão arterial: Dormir adequadamente ajuda a controlar a pressão arterial e reduzir o stress no coração.
De acordo com um estudo sobre “alta pressão arterial”, as pessoas que dormem por menos de seis horas são mais propensas a desenvolver pressão arterial alta.
Consumo de oxigénio: O sono adequado ajuda a optimizar a capacidade do corpo de consumir e utilizar oxigénio, que é essencial para desportos de resistência.
De acordo com um estudo no European Heart Journal, a falta de sono pode prejudicar a captação de oxigénio do corpo, afectando a função cardiovascular geral.
equilíbrio hormonal
Cortisol e testosterona: O sono afecta o equilíbrio entre as hormonas catabólicas e anabólicas.
Pesquisa publicada no The Lancet mostrou que limitar o sono por apenas uma semana pode alterar significativamente os níveis de cortisol e testosterona, afectando a recuperação muscular, humor e desempenho.
Recuperação de estresse: O sono adequado é muito importante para recuperar do stress físico e mental.
De acordo com um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research, melhorar a qualidade do sono pode ajudar os atletas a controlar melhor o stress e recuperar da intensa atividade física.
função imunitária
Risco de infecção: Dormir o suficiente é essencial para manter um sistema imunitário forte.
Um estudo publicado em Sleep descobriu que as pessoas que dormem menos de sete horas têm quase três vezes mais probabilidades de apanhar um resfriado do que aqueles que dormem mais de oito horas.
Inflamação: O sono adequado pode reduzir a inflamação, que é fundamental para a recuperação e desempenho.
Estudos de “cerebro, comportamento e imunidade” mostraram que a privação do sono pode aumentar indicadores inflamatórios, abrandar a recuperação e abrandar o desempenho.
Um estudo publicado na “Arquiva da Medicina Interna” descobriu que as pessoas com insónia tinham níveis mais elevados de indicadores inflamatórios relacionados com doenças crônicas.
Eficacia da vacina: O sono pode melhorar a resposta do corpo às vacinas.
De acordo com um estudo publicado no Journal of the American Medical Association, indivíduos que tiveram descanso suficiente tiveram uma melhor resposta imunitária à vacina contra a hepatitis B.
Sensibilidade à dor: O sono adequado pode reduzir a sensibilidade à dor.
Estudos sobre “dormir” mostraram que para as pessoas que não têm sono, aumentar o seu tempo de sono reduz a sua sensibilidade à dor.