수면 다이어트가 체중을 조절하는데 효과가 있다는 것은 알고 있습니다. 과연 수면 다이어트가 체중 조절에만 효과가 있는 것일까요?! 아닙니다! 수면 다이어트는 정신적 측면에서도 효과가 있습니다. 그래서 이 글에서는 수면 다이어트의 정신적 측면에서의 효과를 알아 볼 것입니다.
수면 다이어트 효과_의사결정 향상
의사 결정 기관 및 위험 평가
- 전두엽 피질: 전두엽 피질은 의사 결정, 문제 해결, 감정 제어와 같은 집행 기능에 관여합니다. 수면 부족은 이 영역의 기능에 부정적인 영향을 미쳐 잘못된 의사 결정을 내리게 합니다.
- “수면 연구 저널(Journal of Sleep Research)”에 발표된 연구에 따르면, 수면 부족은 인지 기능, 특히 전두엽 피질과 관련된 기능의 저하로 이어진다고 합니다.
- 위험 평가: “수면”에 대한 연구에 따르면 수면이 부족한 사람은 위험을 인식하지 못해서가 아니라 더 큰 보상을 기대하기 때문에 위험한 의사 결정에 참여할 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다.
정서적 반응과 충동 조절
- 정서적 반응성: 수면은 정서적 조절에 영향을 미치며, 수면이 부족하면 개인의 정서적 반응이 고조되는 경향이 있습니다.
- “Journal of Neuroscience”에 실린 연구에 따르면 수면 부족으로 인해 뇌 보상 센터의 반응성이 60% 증폭되어 판단과 의사 결정이 왜곡될 수 있는 것으로 나타났습니다.
- 충동 조절: 수면이 부족하면 충동 조절이 손상되어 유혹에 저항하고 신중한 결정을 내리기가 더 어려워집니다. 이는 수면 부족을 보고한 전문가의 비윤리적 행동이 증가한 것을 지적한 “응용 심리학 저널”의 연구에 의해 뒷받침됩니다.
창의적 사고와 문제해결 능력
- 창의적 사고: 수면, 특히 REM 단계는 창의성 및 문제 해결과 관련이 있습니다.
- “국립과학원회보(Proceedings of the National Academy of Sciences)”에 실린 연구에 따르면 REM 수면은 뇌가 관련 없는 생각들 사이에 새롭고 유용한 연관성을 만들도록 함으로써 창의적인 문제 해결에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
- 복잡한 결정: “수면”에 대한 연구에 따르면 서로 다른 정보를 통합하는 복잡한 결정을 내리는 데 수면이 특히 중요하다는 사실이 밝혀졌습니다. 수면은 뇌가 새로운 기억 표현을 재구성하여 더 나은 통찰력과 판단력을 발휘하는 “오프라인” 처리에 도움이 됩니다.
기억 전환 및 정보 회상
- 기억 전환: 수면은 단기 기억을 장기 기억으로 전환하는 과정인 기억 통합에 매우 중요합니다.
- “Nature Reviews Neuroscience”에 실린 연구에서는 수면 중, 특히 서파수면과 REM 수면 중에 뇌가 정보를 재구성하고 통합하는데, 이는 학습과 정보에 입각한 결정을 내리는 데 중요하다고 설명합니다.
- 정보 회상: 적절한 수면은 정보를 기억하고 이를 의사 결정에 적용하는 능력을 향상시킵니다.
수면 부족 부작용의 누적 및 회복 수면
- 누적 효과: 의사 결정에 대한 수면 부족의 부작용은 시간이 지남에 따라 누적될 수 있습니다. 그러나 연구에 따르면 회복 수면이 이러한 영향을 완화하는 데 도움이 될 수도 있습니다.
- “수면의학 리뷰(Sleep Medicine Reviews)”에 실린 연구에 따르면 만성적인 수면 제한은 인지 능력을 손상시키지만, 이후의 회복 수면은 이러한 능력을 어느 정도 회복시킬 수 있습니다.
수면 다이어트 효과_정서적 만족
기분 장애 및 감정적 반응
- 기분 장애: 수면 부족은 우울증, 불안 등의 기분 장애와 밀접한 관련이 있습니다.
- “Sleep”에 발표된 중요한 연구에 따르면 불면증이 있는 사람은 잘 자는 사람에 비해 우울증에 걸릴 확률이 10배, 임상적 불안을 겪을 확률이 17배 더 높은 것으로 나타났습니다.
- 감정적 반응성: 수면은 감정 처리에 관여하는 뇌 영역인 편도체에 영향을 미칩니다.
- “Journal of Neuroscience”에 실린 연구에 따르면, 수면 부족은 편도체 활동을 60% 증폭시켜 감정적 반응을 고조시키는 것으로 나타났습니다.
스트레스와 회복 탄력성
- 스트레스: 수면은 신체의 스트레스 반응 시스템을 조절하는 데 도움이 됩니다.
- “수면”에 대한 연구에 따르면 수면이 부족하면 코티솔과 같은 스트레스 호르몬의 생성이 증가하여 스트레스와 불안감을 악화시킬 수 있음이 입증되었습니다.
- 회복 탄력성: 적절한 수면은 스트레스에 대한 뇌의 회복 탄력성을 향상시킵니다.
- “국제 스트레스 관리 저널(International Journal of Stress Management)”에 실린 연구에 따르면, 충분한 휴식을 취한 사람은 더 나은 대처 메커니즘을 갖고 있어 일상적인 스트레스 요인에 대한 회복 탄력성을 더 높일 수 있는 것으로 나타났습니다.
사회적 기술 및 공감
- 사회적 기술: 수면은 효과적인 대인 관계 상호 작용에 필수적인 사회적 신호를 인식하고 해석하는 능력에 영향을 미칩니다.
- “Nature Communications”에 발표된 연구에 따르면, 수면이 부족한 사람은 다른 사람의 분노와 행복의 표현을 인식하는 능력이 떨어지며 잠재적으로 사회적 위축이나 갈등으로 이어질 수 있습니다.
- 공감: 수면은 공감 반응에 매우 중요합니다.
- “수면 연구 저널(Journal of Sleep Research)”에 실린 연구에 따르면, 수면이 부족한 사람들은 공감 능력이 떨어지고 사회적으로 도태 될 가능성이 더 높습니다.
우리는 위에서 수면 다이어트의 정신적 측면에서의 효과를 살펴 보았습니다. 다이어트의 궁극적인 목표가 체중 감량이지만, 수면 다이어트는 체중 감량 이외에도 부수적인 효과가 상당히 많습니다. 이처럼 효과가 많은 수면 다이어트를 한번 도전해 보는 것은 어떨까요?!
Sleep Diet Effect_Improves Decision Making
Decision maker and risk assessment
prefrontal cortex: The prefrontal cortex is involved in executive functions such as decision-making, problem solving, and emotion control. Sleep deprivation negatively affects the functioning of this area, leading to wrong decisions.
According to a study published in the Journal of Sleep Research, sleep deprivation leads to a decline in cognitive function, especially those related to the prefrontal cortex.
Risk assessment: Research on “sleep” has shown that sleep-deprived people are more likely to participate in risky decision-making, not because they are unaware of the risk but because they expect greater rewards.
emotional response and impulse control
Emotional responsiveness: Sleep affects emotional regulation, and lack of sleep tends to increase an individual’s emotional response.
A study published in the Journal of Neuroscience found that a lack of sleep could amplify the brain’s reward center’s responsiveness by 60%, which could distort judgment and decision-making.
Impulse Control: Lack of sleep damages impulse control, making it harder to resist temptation and make careful decisions. This is supported by a study in the Journal of Applied Psychology, which pointed to an increase in unethical behavior by professionals who reported sleep deprivation.
Creative thinking and problem-solving skills
Creative thinking: Sleep, especially the REM phase, is related to creativity and problem solving.
According to a study published in the Proceedings of the National Academy of Sciences, REM sleep helps creative problem solving by allowing the brain to create new and useful connections between unrelated thoughts.
Complicated Decisions: Research on “sleep” has found that sleep is especially important in making complex decisions that incorporate different information. Sleep helps the brain “offline” processing, by reconstructing new memory expressions, giving it better insight and judgment.
Memory transitions and information recall
Memory Transition: Sleep is critical for memory integration, the process of converting short-term memory into long-term memory.
A study published in Nature Reviews Neuroscience explains that the brain reconstructs and integrates information during sleep, especially during slow wave and REM sleep, which is important for learning and making informed decisions.
Recalling Information: Proper sleep improves your ability to remember information and apply it to decision-making.
Accumulation and recovery of sleep deprivation side effects Sleep
Cumulative Effects: Side effects of sleep deprivation on decision making may accumulate over time. However, studies have shown that recovery sleep may also help mitigate these effects.
According to a study published in “Sleep Medicine Reviews,” chronic sleep restrictions impair cognitive ability, but subsequent restorative sleep can restore these abilities to some extent.
Sleep Diet Effect_Emotional Satisfaction
mood disorders and emotional reactions
Mood disorders: Sleep deprivation is closely related to mood disorders such as depression and anxiety.
An important study published in Sleep found that people with insomnia are 10 times more likely to develop depression and 17 times more likely to experience clinical anxiety than those who sleep well.
Emotional responsiveness: Sleep affects the amygdala, the area of the brain involved in emotional processing.
According to a study published in the Journal of Neuroscience, sleep deprivation amplifies amygdala activity by 60 percent, heightening emotional responses.
Stress and Resilience
Stress: Sleep helps regulate the body’s stress response system.
Studies on “sleep” have demonstrated that sleep deprivation increases the production of stress hormones such as cortisol, which can worsen stress and anxiety.
Resilience: Proper sleep improves the brain’s resilience to stress.
According to a study published in the International Journal of Stress Management, people who have had enough rest have better coping mechanisms, which can make them more resilient to everyday stressors.
Social skills and empathy
Social skills: Sleep affects the ability to recognize and interpret social cues essential for effective interpersonal interactions.
According to a study published in Nature Communications, sleep-deprived people are less able to recognize other people’s expressions of anger and happiness and can potentially lead to social withdrawal or conflict.
Empathy: Sleep is very important for an empathy response.
According to a study published in the Journal of Sleep Research, sleep-deprived people are more likely to develop empathy and be socially culled.
睡眠减肥效果_提高决策能力
决策机构与风险评估
额叶皮层:额叶皮层参与决策、解决问题、控制情绪等执行功能。 睡眠不足对该领域功能产生负面影响,导致做出错误的决策。
在《睡眠研究杂志》(Journal of Sleep Research)上发表的研究表明,睡眠不足会导致认知功能,特别是额叶皮质相关功能的下降。
风险评估:一项对”睡眠”的研究表明，睡眠不足的人更容易参与风险决策，而不是因为他们没有意识到风险，而是因为他们期望得到更大的回报。
情绪反应和冲动调节
情绪反应性:睡眠影响情绪的调节，睡眠不足易引起个体情绪反应加剧。
刊登在《Journal of Neuroscience》上的研究表明,睡眠不足会导致脑补偿中心的反应性放大60%,从而导致判断和决策失真。
冲动控制:睡眠不足时，冲动控制受损，更难以抵抗诱惑，做出谨慎的决定。 这得到了《应用心理学杂志》的研究的支持，该杂志指出专家报告睡眠不足的不道德行为增加。
创新思维和解决问题的能力
创意思维:睡眠，特别是REM阶段，与创意性、解决问题有关。
据《国立科学院院刊》(Proceedings of the National Academy of Sciences)刊登的研究结果显示,REM睡眠可以使大脑无关的想法之间产生新的、有用的关联性,有助于解决创意性问题。
复杂决定:对”睡眠”的研究表明，睡眠对于做出整合不同信息的复杂决定尤为重要。 睡眠有助于大脑重新构成新的记忆表现,发挥更好的洞察力和判断力的”线下”处理。
记忆转换与信息回忆
记忆转换:睡眠对于记忆整合至关重要，这是将短期记忆转化为长期记忆的过程。
刊登在《Nature Reviews Neuroscience》上的研究解释说,睡眠中,特别是西波睡眠和REM睡眠中大脑重新构成和整合信息,这对于学习和基于信息做出决定非常重要。
信息回忆:适当的睡眠可以增强记忆信息并将其应用于决策的能力。
睡眠不足副作用的累积及恢复睡眠
累积效应:睡眠不足对决策的副作用可能会随着时间的推移而累积。 然而，研究表明，恢复睡眠也可能有助于缓解这些影响。
《睡眠医学评论》（Sleep Medicine Reviews）刊登的研究表明，慢性睡眠限制会损害认知能力，但随后的恢复睡眠可能会在一定程度上恢复这种能力。
睡眠减肥效果_情绪满足
情绪障碍及情绪反应
情绪障碍:睡眠不足与抑郁、焦虑等情绪障碍密切相关。
发表在《Sleep》上的一项重要研究表明，失眠者患抑郁症的几率是睡眠充足者的10倍，患临床焦虑症的几率是睡眠充足者的17倍。
情感反应性:睡眠影响扁桃体，扁桃体是参与情感处理的大脑区域。
刊登在《Journal of Neuroscience》上的研究表明,睡眠不足会使扁桃体活性放大60%,从而引发情绪反应。
压力和恢复弹性
应激:睡眠有助于调节机体的应激反应系统。
对”睡眠”的研究证明，睡眠不足可增加皮质醇等应激激素的产生，加重应激和焦虑。
恢复弹性:适宜睡眠可增强大脑对应激的恢复弹性。
刊登在《国际压力管理杂志》上的研究表明，充分休息的人有更好的应对机制，可以进一步提高日常压力因子的恢复弹性。
社会技术与共鸣
社会技能:睡眠影响认识和解释有效人际互动所必需的社会信号的能力。
在《Nature Communications》上发表的研究表明,睡眠不足的人识别他人愤怒和幸福表现的能力下降,可能会潜在地引发社会萎缩或矛盾。
共鸣:睡眠对共鸣反应非常重要。
《睡眠研究杂志》(Journal of Sleep Research)上刊登的研究表明,睡眠不足的人的共鸣能力下降,更容易被社会淘汰。
स्लीप डाइट प्रभाव को बढ़ावा देता है निर्णय लेने में
निर्णय लेने वाला और जोखिम आकलन
प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स: प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स निर्णय लेने, समस्या हल करने और भावना नियंत्रण जैसे कार्यकारी कार्यों में शामिल है। नींद की कमी इस क्षेत्र के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, जिससे गलत निर्णय होते हैं।
जर्नल ऑफ स्लीप रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, नींद की कमी संज्ञानात्मक कार्य में गिरावट लाती है, विशेष रूप से प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स से संबंधित।
जोखिम आकलन: स्लीप पर शोध से पता चला है कि नींद से वंचित लोगों को जोखिमपूर्ण निर्णय लेने में भाग लेने की अधिक संभावना है, इसलिए नहीं कि वे जोखिम से अनभिज्ञ हैं, बल्कि इसलिए कि वे अधिक पुरस्कार की उम्मीद करते हैं।
भावनात्मक प्रतिक्रिया और आवेग नियंत्रण
भावनात्मक प्रतिक्रियात्मकता: नींद भावनात्मक विनियमन को प्रभावित करती है, और नींद की कमी एक व्यक्ति की भावनात्मक प्रतिक्रिया को बढ़ाती है।
जर्नल ऑफ न्यूरोसाइंस में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि नींद की कमी मस्तिष्क के पुरस्कार केंद्र की प्रतिक्रियात्मकता को 60 प्रतिशत बढ़ा सकती है, जो निर्णय लेने और निर्णय लेने में विकृत कर सकती है।
इम्पल्स कंट्रोल: नींद की कमी आवेग कंट्रोल को नुकसान पहुंचाती है, जिससे प्रलोभन का विरोध करना और सावधानीपूर्वक निर्णय लेना मुश्किल हो जाता है। यह जर्नल ऑफ एप्लाइड साइकोलॉजी में एक अध्ययन द्वारा समर्थित है, जिसमें उन पेशेवरों द्वारा अनैतिक व्यवहार में वृद्धि की ओर इशारा किया गया है जिन्होंने नींद की कमी की सूचना दी है।
रचनात्मक सोच और समस्या समाधान कौशल
रचनात्मक सोच: नींद, विशेष रूप से REM चरण, रचनात्मकता और समस्या समाधान से संबंधित है।
प्रोसीडिंग्स ऑफ द नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, REM स्लीप, मस्तिष्क को असंबंधित विचारों के बीच नए और उपयोगी संबंध बनाने की अनुमति देकर रचनात्मक समस्या हल करने में मदद करता है।
जटिल निर्णय: स्लीप पर शोध में पाया गया है कि जटिल निर्णय लेने में नींद विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जिसमें विभिन्न सूचनाएं शामिल हैं। स्लीप मस्तिष्क को नई स्मृति अभिव्यक्तियों का पुनर्निर्माण करके, बेहतर अंतर्दृष्टि और निर्णय प्रदान करके “ऑफलाइन” प्रसंस्करण में मदद करता है।
मेमोरी ट्रांजिशन और सूचना रिकॉल
मेमोरी ट्रांजिशन: स्लीप मेमोरी एकीकरण, अल्पकालिक मेमोरी को दीर्घकालिक मेमोरी में बदलने की प्रक्रिया के लिए महत्वपूर्ण है।
नेचर रिव्यूज न्यूरोसाइंस में प्रकाशित एक अध्ययन बताता है कि मस्तिष्क नींद के दौरान, विशेष रूप से धीमी तरंग और REM नींद के दौरान जानकारी का पुनर्निर्माण और एकीकृत करता है, जो सीखने और सूचित निर्णय लेने के लिए महत्वपूर्ण है।
जानकारी याद करना: सही नींद आपकी जानकारी को याद रखने और उसे निर्णय लेने में लागू करने की क्षमता में सुधार करती है।
नींद की कमी के दुष्प्रभावों का संचय और पुनर्प्राप्ति नींद
संचयी प्रभाव: निर्णय लेने पर नींद की कमी के दुष्प्रभाव समय के साथ एकत्र हो सकते हैं। हालांकि, अध्ययनों से पता चला है कि रिकवरी नींद भी इन प्रभावों को कम करने में मदद कर सकती है।
“स्लीप मेडिसिन रिव्यूज़ में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, क्रॉनिक नींद प्रतिबंध संज्ञानात्मक क्षमता को प्रभावित करते हैं, लेकिन बाद में पुनर्स्थापन नींद इन क्षमताओं को कुछ हद तक बहाल कर सकता है।
नींद आहार प्रभाव_ भावनात्मक संतुष्टि
मनोदशा विकार और भावनात्मक प्रतिक्रियाएं
मूड डिसऑर्डर: नींद की कमी मूड डिसप्रेशन और चिंता जैसी बीमारियों से निकटता से संबंधित है।
स्लीप में प्रकाशित एक महत्वपूर्ण अध्ययन में पाया गया कि अनिद्रा से पीड़ित लोगों में डिप्रेशन होने की 10 गुना अधिक संभावना है और उन लोगों की तुलना में 17 गुना अधिक नैदानिक चिंता का अनुभव होता है जो अच्छी नींद लेते हैं।
भावनात्मक प्रतिक्रियात्मकता: नींद, मस्तिष्क के क्षेत्र को प्रभावित करती है जो भावनात्मक प्रसंस्करण में शामिल है।
जर्नल ऑफ न्यूरोसाइंस में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, नींद की कमी से अमीगडाला गतिविधि 60 प्रतिशत बढ़ जाती है, जिससे भावनात्मक प्रतिक्रियाएं बढ़ जाती हैं।
तनाव और लचीलापन
तनाव: नींद शरीर की तनाव प्रतिक्रिया प्रणाली को नियंत्रित करने में मदद करती है।
नींद पर किए गए अध्ययनों से पता चला है कि नींद की कमी से तनाव हार्मोन जैसे कॉर्टिसोल का उत्पादन बढ़ जाता है, जो तनाव और चिंता को बढ़ा सकता है।
लचीलापन: उचित नींद तनाव के प्रति मस्तिष्क की लचीलापन में सुधार करती है।
इंटरनेशनल जर्नल ऑफ स्ट्रेस मैनेजमेंट में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जिन लोगों को पर्याप्त आराम मिला है, उनके पास बेहतर नियंत्रण तंत्र हैं, जो उन्हें रोजमर्रा के तनाव के प्रति अधिक लचीला बना सकते हैं।
सामाजिक कौशल और सहानुभूति
सामाजिक कौशल: नींद सामाजिक संकेतों को पहचानने और व्याख्या करने की क्षमता को प्रभावित करती है जो प्रभावी अंतर-व्यक्तिगत बातचीत के लिए आवश्यक हैं।
नेचर कम्युनिकेशंस में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, नींद से वंचित लोग दूसरों के गुस्से और खुशी की अभिव्यक्ति को पहचानने में कम सक्षम हैं और संभावित रूप से सामाजिक वापसी या संघर्ष की ओर ले जा सकते हैं।
सहानुभूति: सहानुभूति प्रतिक्रिया के लिए नींद बहुत महत्वपूर्ण है।
‘जर्नल ऑफ स्लीप रिसर्च’ में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, नींद से वंचित लोगों में सहानुभूति और सामाजिक रूप से कमजोर होने की अधिक संभावना है।
Efecto de dieta del sueño_mejora la toma de decisiones
Organismos de toma de decisiones y evaluación de riesgos
Corteza prefrontal: la corteza prefrontal participa en funciones ejecutivas como la toma de decisiones, la resolución de problemas y el control emocional. La falta de sueño afecta negativamente al funcionamiento de este sector, lo que le lleva a tomar decisiones equivocadas.
La falta de sueño provoca una disminución de las funciones cognitivas, especialmente las relacionadas con la corteza prefrontal, según un estudio publicado en la “Joural of Sleep Research”.
Evaluación del riesgo: Un estudio sobre el “sueño” revela que las personas que carecen de sueño tienen más probabilidades de participar en la toma de decisiones peligrosas, no porque no sean conscientes del riesgo, sino porque esperan una mayor recompensa.
Respuesta emocional y control de impulsos
Reactividad emocional: el sueño afecta el control emocional, y la falta de sueño tiende a aumentar la respuesta emocional individual.
Un estudio publicado en “Jural de Neurociencia” muestra que la falta de sueño amplifica en un 60% la reactividad de los centros de compensación cerebral, lo que puede distorsionar el juicio y la toma de decisiones.
Control de impulsos: La falta de sueño daña el control de impulsos, lo que hace más difícil resistirse a la tentación y tomar decisiones prudentes. Esto está respaldado por un estudio de la “Revista de Psicología Aplicada”, que señaló un aumento del comportamiento inmoral de los profesionales que denunciaron falta de sueño.
El pensamiento creativo y la capacidad de resolver problemas
Pensamiento creativo: el sueño, especialmente la fase REM, tiene que ver con la creatividad y la resolución de problemas.
Un estudio publicado en “Proceedings of the National Academy of Science” ha demostrado que el sueño REM ayuda a resolver problemas creativos al permitir que el cerebro cree nuevas y útiles conexiones entre pensamientos no relacionados.
Decisiones complejas: un estudio sobre el “sueño” ha revelado que el sueño es especialmente importante para tomar decisiones complejas que integren diferentes informaciones. Dormir ayuda al cerebro a procesar “offline” en la que muestra mejor comprensión y juicio mediante la reconstrucción de nuevas expresiones de memoria.
Transformación de memoria y recuperación de información
Cambiar la memoria: dormir es muy importante para la integración de la memoria, un proceso que convierte la memoria a corto plazo en memoria a largo plazo.
Un estudio publicado en “Nature Reviews Neurocience” explica que el cerebro reconstruye e integra la información durante el sueño, especialmente durante el sueño de Onda Occidental y el sueño REM, que es importante para aprender y tomar decisiones informadas.
Reminiscencia de la información: un sueño adecuado mejora la capacidad de recordar la información y aplicarla a las decisiones.
Sueño acumulado y recuperado de los efectos secundarios de la falta de sueño
Efecto acumulativo: los efectos secundarios de la falta de sueño en las decisiones pueden acumularse con el tiempo. Sin embargo, los estudios demuestran que el sueño recuperado también puede ayudar a mitigar estos efectos.
Las restricciones crónicas del sueño dañan la cognición, pero el sueño recuperado posterior puede restablecer en cierta medida estas habilidades, según un estudio publicado en “Sleep Medine Review”.
Efecto de dieta del sueño_Satisfacción emocional
Trastornos del estado de ánimo y respuesta emocional
Trastornos del estado de ánimo: la falta de sueño está estrechamente relacionada con trastornos del estado de ánimo como la depresión y la ansiedad.
Un importante estudio publicado en “Sleep” muestra que las personas con insomnio tienen 10 veces más probabilidades de desarrollar depresión y 17 veces más probabilidades de sufrir ansiedad clínica que las personas que duermen bien.
Reactividad emocional: el sueño afecta a la amígdala, la región del cerebro involucrada en el procesamiento emocional.
Según un estudio publicado en “Jural de Neurociencia”, la falta de sueño amplifica la actividad de la amígdala un 60%, lo que aumenta la respuesta emocional.
Estrés y resiliencia
Estrés: dormir ayuda a regular el sistema de respuesta al estrés del cuerpo
Un estudio sobre el “sueño” ha demostrado que la falta de sueño puede aumentar la producción de hormonas de estrés como el cortisol, lo que puede agravar el estrés y la ansiedad.
Resiliencia: Dormir bien mejora la resiliencia del cerebro ante el estrés.
Según un estudio publicado en “The International Journal of Stress Management”, las personas con suficiente descanso tienen mejores mecanismos de respuesta, lo que les permite aumentar la resiliencia a los factores de estrés cotidianos.
Habilidades sociales y empatía
Habilidades sociales: el sueño afecta a su capacidad de reconocer e interpretar señales sociales esenciales para una interacción interpersonal efectiva.
Según un estudio publicado en “Nature Communications”, las personas con falta de sueño son menos capaces de reconocer expresiones de ira y felicidad ajenas y potencialmente pueden provocar atrocidades sociales o conflictos.
Empatía: dormir es muy importante en la respuesta empática.
Las personas que carecen de sueño tienen menos empatía y más probabilidades de ser sacrificadas socialmente, según un estudio publicado en “Joural of Sleep Research”.
O efeito da dieta do sono aumenta a tomada de decisões
Tomador de decisões e avaliação do risco
Cortex pré-frontal: O córtex pré-frontal está envolvido em funções executivas como tomada de decisões, resolução de problemas e controle emocional. A privação do sono afecta negativamente o funcionamento desta área, levando a decisões erradas.
De acordo com um estudo publicado no Journal of Sleep Research, a privação do sono leva a um declínio na função cognitiva, especialmente aqueles relacionados com o córtex pré-frontal.
Assessoria de risco: Pesquisas sobre “dormir” mostraram que as pessoas privadas de sono são mais propensas a participar na tomada de decisões arriscadas, não porque não são conscientes do risco, mas porque esperam maiores recompensas.
resposta emocional e controle de impulso
Responsabilidade emocional: O sono afecta a regulação emocional, e a falta de sono tende a aumentar a resposta emocional de um indivíduo.
Um estudo publicado no Journal of Neuroscience descobriu que uma falta de sono poderia amplificar a capacidade de resposta do centro de recompensa do cérebro em 60%, o que poderia distorcer o julgamento e tomada de decisões.
Controle de Impulso: A falta de sono danifica o controle de impulso, tornando mais difícil resistir à tentação e tomar decisões cuidadosas. Isso é apoiado por um estudo no Journal of Applied Psychology, que apontou para um aumento do comportamento não ético por profissionais que relataram privação do sono.
Pensamento criativo e habilidades de resolução de problemas
Pensamento criativo: O sono, especialmente a fase REM, está relacionado com a criatividade e solução de problemas.
De acordo com um estudo publicado no Proceedings of the National Academy of Sciences, o sono REM ajuda a resolver problemas criativos, permitindo ao cérebro criar novas e úteis conexões entre pensamentos não relacionados.
Decisões complicadas: Pesquisas sobre “dormir” descobriram que o sono é especialmente importante para tomar decisões complexas que incorporam informações diferentes. O sono ajuda o processamento “offline” do cérebro, reconstruindo novas expressões de memória, dando-lhe melhor percepção e julgamento.
Transições de memória e recordação de informações
Transição de memória: O sono é fundamental para a integração da memória, o processo de conversão da memória a curto prazo em memória a longo prazo.
Um estudo publicado na Nature Reviews Neuroscience explica que o cérebro reconstruye e integra informações durante o sono, especialmente durante a onda lenta e o sono REM, o que é importante para aprender e tomar decisões informadas.
Recordando informações: Dormir adequadamente melhora a sua capacidade de lembrar informações e aplicá-las à tomada de decisões.
Acumulação e recuperação de efeitos colaterais da privação do sono Dormir
Efeitos acumulativos: Os efeitos secundários da privação do sono na tomada de decisões podem acumular-se com o tempo. No entanto, estudos mostraram que o sono de recuperação também pode ajudar a mitigar esses efeitos.
De acordo com um estudo publicado em “Sleep Medicine Reviews”, as restrições crónicas do sono prejudicam a capacidade cognitiva, mas o sono restaurativo posterior pode restaurar essas habilidades em alguma medida.
Efeito da dieta do sono_Satisfação emocional
transtornos do humor e reações emocionais
Distúrbios de humor: A privação do sono está estreitamente relacionada com distúrbios de humor, tais como depressão e ansiedade.
Um estudo importante publicado em Sleep descobriu que as pessoas com insónia têm 10 vezes mais probabilidades de desenvolver depressão e 17 vezes mais probabilidades de experimentar ansiedade clínica do que aqueles que dormem bem.
Responsabilidade emocional: O sono afecta a amígdala, a área do cérebro envolvida no processamento emocional.
De acordo com um estudo publicado no Journal of Neuroscience, a privação do sono amplifica a atividade amígdala em 60%, aumentando as respostas emocionais.
Stress e resistência
Estresse: O sono ajuda a regular o sistema de resposta ao stress do corpo.
Estudos sobre “dormir” mostraram que a privação do sono aumenta a produção de hormonas de stress, como cortisol, que pode piorar o stress e a ansiedade.
Resiliência: O sono adequado melhora a resistência do cérebro ao stress.
De acordo com um estudo publicado no International Journal of Stress Management, as pessoas que tiveram descanso suficiente têm melhores mecanismos de lidar, o que pode torná-los mais resistentes aos estressores diários.
Competências sociais e empatia
Competências sociais: o sono afeta a capacidade de reconhecer e interpretar os sinais sociais essenciais para interações interpessoais eficazes.
De acordo com um estudo publicado em Nature Communications, as pessoas privas de sono são menos capazes de reconhecer as expressões de raiva e felicidade das outras pessoas e podem potencialmente levar à retirada social ou conflito.
Empatia: Dormir é muito importante para uma resposta de empatia.
De acordo com um estudo publicado no Journal of Sleep Research, as pessoas que não têm sono têm mais probabilidades de desenvolver empatia e serem socialmente eliminadas.