서론
우선, 영양이 풍부한 고 품질의 칼로리를 섭취하든, 영양이 거의 없는 저 품질의 칼로리를 섭취하든 과도한 양의 칼로리 섭취는 비만을 유발하고 건강에 위협이 될 수 있다. 그뿐만아니라 적당량의 칼로리를 섭취하더라도 어떤 종류의 칼로리를 섭취했느냐에 따라서도 건강에 영향을 미칠 수 있다. 이 글에서는 칼로리의 섭취와 만성질환의 관계를 파악해 볼 것이다.
칼로리 및 만성 질환
비만과 과잉 칼로리
- 기본 :
- 신체가 소모할 수 있는 것보다 더 많은 칼로리를 지속적으로 섭취하면 체중 증가와 비만으로 진다.
- 비만은 수많은 만성 질환의 주요 위험 요소이다.
- 관련 조건:
- 심장병, 제2형 당뇨병, 특정 암, 뇌졸중은 비만과 관련이 있다.
- 특히 복부의 과도한 체지방은 위험 증가와 관련이 있다.
당뇨병과 칼로리의 질
- 제2형 당뇨병:
- 과도한 칼로리 섭취와 영양적으로 열악한 식단과 관련이 있다.
- 정제된 설탕과 건강에 해로운 지방이 많이 함유된 식단은 인슐린 민감성을 손상시킬 수 있다.
- 혈당 부하:
- 혈당 지수가 높은 음식(단 스낵 등)은 혈당을 급격히 상승시켜 인슐린 저항성을 유발할 수 있다.
심장병과 지방
- 지방의 역할:
- 섭취하는 지방의 종류는 심장병 위험에 영향을 미칠 수 있다.
- 가공식품에서 흔히 발견되는 포화지방과 트랜스지방은 유해한 LDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있다.
- 칼로리 균형:
- 고품질의 칼로리든 저품질의 칼로리든 과도한 칼로리는 체중 증가와 심혈관 위험 증가로 이어질 수 있다.
암과 비만
- 특정 암:
- 가공육, 알코올, 칼로리가 높고 영양이 부족한 음식이 많이 함유된 식단은 일부 암의 위험 증가와 관련이 있다.
- 비만과 암:
- 비만은 유방암, 대장암, 췌장암을 비롯한 여러 유형의 암에 대한 위험 요인으로 알려져있다.
칼로리 제한
- 칼로리 제한:
- 일부 연구에 따르면 영양이 부족하지 않은 상태에서의 적당한 칼로리 제한은 수명을 연장하고 만성 질환의 위험을 줄일 수 있다고 한다.
- 이 효과는 대사 스트레스 감소 및 대사 효율 향상과 관련이 있는 것으로 생각된다.
만성 염증
- 부실한 식생활과 염증:
- 칼로리가 높고 영양소가 낮은 식단은 많은 만성 질환의 위험 요소인 만성 염증을 유발할 수 있다.
- 염증을 일으키는 음식에는 설탕, 정제된 탄수화물, 건강에 해로운 지방이 많이 함유된 음식이 포함된다.
예방 및 관리
- 균형 잡힌 식단:
- 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방이 풍부한 식단은 만성 질환을 예방하고 관리하는 데 도움이 될 수 있다.
- 가공식품, 고칼로리, 저영양식품의 섭취를 줄이는 것이 중요하다.
- 신체 활동:
- 규칙적인 운동은 과도한 칼로리를 소모하고 전반적인 대사 건강을 향상시키는 데 도움이 된다.
- 모니터링:
- 섭취량을 모니터링하면 체중 조절에 중요한 칼로리 섭취량 관리에 도움이 된다.
- 주의 깊은 식사:
- 배고픔 신호와 식습관에 주의를 기울이면 과식을 예방할 수 있다.
결론
이상에서 우리는 칼로리 섭취와 만성질환의 관계에 대해서 알아보았다. 과도한 칼로리의 섭취는 비만을 야기하고, 여러 질병의 원인이 될 수 있음을 알 수 있었다. 또한 적당량의 칼로리를 섭취해도 저 품질의 칼로리를 섭취하면 당뇨병에 걸릴 위험도 있다는 것을 알 수 있었다. 결국, 비만을 막고 건강을 지키기 위해서는 적당량의 고 품질 칼로리를 섭취해야 한다.
Calories and chronic diseases
obesity and excess calories
Default:
Consistent intake of more calories than the body can consume leads to weight gain and obesity.
Obesity is a major risk factor for numerous chronic diseases.
Relevant Conditions:
Heart disease, type 2 diabetes, certain cancers, and stroke are associated with obesity.
In particular, excessive body fat in the abdomen is associated with increased risk.
Diabetes and Calorie Quality
Type 2 diabetes:
It is associated with excessive calorie intake and a nutritionally poor diet.
A diet high in refined sugar and unhealthy fats can impair insulin sensitivity.
Blood glucose load:
Foods with a high blood sugar index (such as sugary snacks) can cause insulin resistance by rapidly raising blood sugar.
heart disease and fat
The role of provinces:
The type of fat consumed can affect the risk of heart disease.
The saturated and trans fats commonly found in processed foods can increase harmful LDL cholesterol levels.
Calorie balance:
Excessive calories, whether high-quality or low-quality, can lead to weight gain and increased cardiovascular risk.
cancer and obesity
Specific Cancer:
Diets high in processed meats, alcohols, calories, and undernourished foods have been associated with an increased risk of some cancers.
Obesity and Cancer:
Obesity is known as a risk factor for several types of cancer, including breast cancer, colon cancer, and pancreatic cancer.
calorie restriction
Calorie restriction:
Some studies have suggested that moderate calorie restriction in the absence of undernourishment can prolong lifespan and reduce the risk of chronic diseases.
This effect is thought to be associated with reduced metabolic stress and improved metabolic efficiency.
chronic inflammation
Poor eating and inflammation:
A high-calorie, low-nutrient diet can cause chronic inflammation, a risk factor for many chronic diseases.
Foods that cause inflammation include sugar, refined carbohydrates, and foods high in unhealthy fats.
Prevention and Management
A balanced diet:
A diet rich in fruits, vegetables, whole grains, low-fat proteins, and healthy fats can help prevent and manage chronic diseases.
It is important to reduce the intake of processed foods, high-calorie, and low-nutrient foods.
Physical Activity:
Regular exercise helps to burn excess calories and improve overall metabolic health.
Monitoring:
Monitoring intake helps manage calorie intake, which is important for weight control.
Careful Eating:
Paying attention to hunger signals and eating habits can prevent overeating.
卡路里及慢性疾病
肥胖和过剩热量
默认 :
如果持续摄取比身体可能消耗的更多的热量,就会导致体重增加和肥胖。
肥胖是许多慢性疾病的主要危险因素。
相关条件 :
心脏病、2型糖尿病、某些癌症、中风与肥胖有关。
特别是腹部过度的体脂肪与危险增加有关。
糖尿病和热量的质量
2型糖尿病:
与热量摄入过多和饮食营养较差有关。
含有大量精制糖和有害健康的脂肪的饮食可能会损害胰岛素的敏感性。
血糖负荷 :
血糖生成指数高的食物（如甜点心）可使血糖迅速升高，引起胰岛素抵抗。
心脏病与脂肪
脂肪的作用:
摄入的脂肪种类会影响心脏病风险。
加工食品中常见的饱和脂肪和反式脂肪可以提高有害的LDL胆固醇水平。
热量平衡 :
无论是高品质的热量还是低品质的热量，过多的热量都会导致体重增加和心血管风险增加。
癌症和肥胖
特定癌症 :
饮食中含有大量的加工肉、酒精和热量高、营养不足的食物，这与某些癌症的风险增加有关。
肥胖与癌症:
据悉,肥胖是乳腺癌、大肠癌、胰腺癌等多种类型癌症的危险因素。
卡路里限制
卡路里限制 :
一些研究表明，在不缺乏营养的情况下，适当的热量限制可以延长寿命，降低慢性疾病的风险。
这种效应被认为与降低代谢应激和提高代谢效率有关。
慢性炎症
不良饮食和炎症:
高热量、低营养的饮食会导致慢性炎症，这是许多慢性疾病的危险因素。
引起炎症的食品包括含糖、精制碳水化合物和大量不健康脂肪的食物。
预防及管理
均衡的饮食:
富含水果、蔬菜、全谷物、低脂蛋白和健康脂肪的饮食可以帮助预防和管理慢性疾病。
减少加工食品、高热量、低营养食品的摄入量非常重要。
身体活动 :
经常运动有助于消耗过多的热量，提高整体代谢健康。
监视 :
监测摄入量有助于控制热量摄入，这对于控制体重至关重要。
细心饮食:
注意饥饿信号和饮食习惯可以防止暴饮暴食。
कैलोरी और पुरानी बीमारियां
मोटापा और अतिरिक्त कैलोरी
डिफ़ॉल्ट:
शरीर की तुलना में अधिक कैलोरी का लगातार सेवन वजन बढ़ने और मोटापे की ओर ले जाता है।
मोटापा कई पुरानी बीमारियों के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है।
प्रासंगिक शर्तें:
हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, कुछ कैंसर और स्ट्रोक मोटापे से जुड़े हैं।
विशेष रूप से, पेट में अत्यधिक शरीर वसा बढ़ते जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है।
डायबिटीज और कैलोरी क्वालिटी
टाइप 2 डायबिटीज:
यह अत्यधिक कैलोरी सेवन और पोषण की दृष्टि से खराब आहार से जुड़ा हुआ है।
रिफाइंड शुगर और अस्वास्थ्यकर वसा युक्त आहार इंसुलिन संवेदनशीलता को प्रभावित कर सकता है
ब्लड ग्लूकोज लोड:
उच्च रक्त शर्करा सूचकांक वाले खाद्य पदार्थ (जैसे शक्करदार स्नैक्स) तेजी से रक्त शर्करा बढ़ाकर इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बन सकते हैं।
हृदय रोग और वसा
प्रांतों की भूमिका:
जिस वसा का सेवन किया जाता है, वह हृदय रोग के जोखिम को प्रभावित कर सकता है।
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में आमतौर पर पाए जाने वाले संतृप्त वसा एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के हानिकारक स्तर को बढ़ा सकते हैं।
कैलोरी बैलेंस:
अधिक कैलोरी, चाहे वह उच्च गुणवत्ता हो या कम गुणवत्ता, वजन बढ़ सकता है और हृदय संबंधी जोखिम बढ़ सकता है।
कैंसर और मोटापा
विशिष्ट कैंसर:
प्रसंस्कृत मांस, अल्कोहल, कैलोरी और अल्पपोषित खाद्य पदार्थों में उच्च मात्रा में आहार कुछ कैंसर के जोखिम से जुड़ा हुआ है।
मोटापा और कैंसर:
मोटापा स्तन कैंसर, कॉलोन कैंसर और अग्नाशय कैंसर सहित कई प्रकार के कैंसर के लिए एक जोखिम कारक के रूप में जाना जाता है।
कैलोरी प्रतिबंध
कैलोरी प्रतिबंध:
कुछ अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि अल्पपोषण के अभाव में मध्यम कैलोरी प्रतिबंध जीवनकाल को बढ़ा सकता है और पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम कर सकता है।
ऐसा माना जाता है कि यह प्रभाव कम चयापचय तनाव और बेहतर चयापचय दक्षता के साथ जुड़ा हुआ है।
क्रोनिक सूजन
खराब खाना और सूजन:
एक उच्च कैलोरी, कम पोषक आहार कई पुरानी बीमारियों के लिए एक जोखिम कारक, पुरानी सूजन का कारण बन सकता है।
सूजन पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों में चीनी, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और अस्वास्थ्यकर वसा वाले खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
रोकथाम और प्रबंधन
संतुलित आहार:
फलों, सब्जियों, पूरे अनाज, कम वसा वाले प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर आहार पुरानी बीमारियों को रोकने और उनका प्रबंधन करने में मदद कर सकता है।
प्रोसेस्ड फूड्स, हाई कैलोरी और कम न्यूट्रिएंट फूड्स के सेवन को कम करना महत्वपूर्ण है।
शारीरिक गतिविधि:
नियमित व्यायाम अतिरिक्त कैलोरी को जलाने में मदद करता है और समग्र चयापचय स्वास्थ्य में सुधार करता है।
निगरानी:
मॉनिटरिंग से कैलोरी का सेवन करने में मदद मिलती है, जो वजन नियंत्रण के लिए महत्वपूर्ण है।
ध्यान से खाना:
भूख के संकेतों और खाने की आदतों पर ध्यान देने से अधिक खाने से बचा जा सकता है।
Calorías y enfermedades crónicas
Obesidad y exceso de calorías
Básicamente:
Si consume continuamente más calorías de las que el cuerpo puede consumir, aumenta de peso y sufre de obesidad.
La obesidad es el principal factor de riesgo de muchas enfermedades crónicas.
Condiciones relacionadas:
Enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, ciertos cánceres y accidentes cerebrovasculares están relacionados con la obesidad.
En particular, el exceso de grasa corporal en el abdomen está relacionado con el aumento del riesgo.
Diabetes y calidad calórica
Diabetes tipo 2:
Está relacionado con el consumo excesivo de calorías y la mala alimentación nutricional.
Una dieta que contenga azúcar refinado y mucha grasa perjudicial para la salud puede dañar la sensibilidad a la insulina.
Carga de azúcar en la sangre:
Los alimentos con alto índice de azúcar en la sangre (como los bocadillos dulces) pueden aumentar drásticamente el azúcar en la sangre, lo que puede causar resistencia a la insulina.
Enfermedades del corazón y grasa
El papel de las provincias:
El tipo de grasa que consume puede afectar el riesgo de enfermedades cardíacas.
Las grasas saturadas y trans que se encuentran comúnmente en los alimentos procesados pueden aumentar los niveles de colesterol LDL perjudicial.
Equilibrio calórico:
Ya sean calorías de alta calidad o de baja calidad, el exceso de calorías puede llevar a un aumento de peso y a un mayor riesgo cardiovascular.
Cáncer y obesidad
Cáncer específico:
Una dieta que contiene mucha carne procesada, alcohol y alimentos calóricos e insuficientes está relacionada con el aumento del riesgo de algunos cánceres.
Obesidad y cáncer:
La obesidad es conocida como un factor de riesgo para varios tipos de cáncer, como el cáncer de mama, el de colon y el de páncreas.
restricción calórica
Limitación de calorías:
Algunos estudios han demostrado que las restricciones calóricas moderadas en la falta de nutrición pueden prolongar la vida y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
Se cree que este efecto está relacionado con la reducción del estrés metabólico y la mejora de la eficiencia metabólica.
inflamación crónica
Una dieta deficiente y una inflamación
Una dieta alta en calorías y baja en nutrientes puede causar inflamación crónica, un factor de riesgo de muchas enfermedades crónicas.
Los alimentos que causan inflamación incluyen azúcar, carbohidratos refinados y alimentos que contienen mucha grasa perjudicial para la salud.
Prevención y gestión
Una dieta equilibrada:
Una dieta rica en frutas, verduras, granos integrales, proteínas bajas en grasa y grasas saludables puede ayudar a prevenir y gestionar enfermedades crónicas.
Es importante reducir la ingesta de alimentos procesados, altos en calorías y bajos en nutrientes.
Actividad física:
El ejercicio regular consume calorías excesivas y ayuda a mejorar la salud metabólica en general.
Seguimiento:
Monitorear la ingesta ayuda a controlar la ingesta calórica, que es importante para controlar el peso.
Comida con cuidado:
Prestar atención a las señales de hambre y los hábitos de alimentación puede prevenir la sobrealimentación.
Calorias e doenças crónicas
obesidade e excesso de calorias
Default:
O consumo consistente de mais calorias do que o corpo pode consumir leva ao aumento de peso e obesidade.
A obesidade é um importante fator de risco para numerosas doenças crónicas.
Condições relevantes:
doenças cardíacas, diabetes tipo 2, certos cânceres e derrame cerebral estão associados à obesidade.
Em particular, gordura corporal excessiva no abdómen é associada a um aumento do risco.
Diabetes e Calorias Qualidade
Diabetes tipo 2:
É associado a uma ingestão excessiva de calorias e uma dieta nutricionalmente pobre.
Uma dieta elevada em açúcar refinado e gorduras insalubres pode prejudicar a sensibilidade à insulina.
Carga de glicose no sangue:
Alimentos com alto índice de açúcar no sangue (como aperitivos azucarados) podem causar resistência à insulina aumentando rapidamente o nível de açúcar no sangue.
doenças cardíacas e gorduras
O papel das províncias:
O tipo de gordura consumida pode afectar o risco de doenças cardíacas.
As gorduras saturadas e trans comumente encontradas nos alimentos processados podem aumentar os níveis nocivos de colesterol LDL.
Balance de calorias:
Calorias excessivas, quer de alta qualidade ou baixa qualidade, podem levar a um aumento de peso e aumento do risco cardiovascular.
cancro e obesidade
Câncer específico:
Dietas elevadas em carnes processadas, álcool, calorias e alimentos desnutridos têm sido associados a um aumento do risco de alguns cânceres.
Obesidade e cancro:
A obesidade é conhecida como um fator de risco para vários tipos de câncer, incluindo câncer de mama, câncer de cólon e câncer de pâncreas.
Restrição de calorias
Restrição de calorias:
Alguns estudos sugeriram que a moderada restrição de calorias na ausência de desnutrição pode prolongar a vida útil e reduzir o risco de doenças crônicas.
Este efeito é pensado para estar associado com uma redução do stress metabólico e melhor eficiência metabólica.
inflamação crónica
Péssima alimentação e inflamação:
Uma dieta de alta caloria e baixa nutriente pode causar inflamação crónica, um fator de risco para muitas doenças crónicas.
Alimentos que causam inflamação incluem açúcar, carboidratos refinados, e alimentos altos em gorduras insalubre.
Prevenção e gestão
Uma dieta equilibrada:
Uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos inteiros, proteínas baixas de gordura e gorduras saudáveis pode ajudar a prevenir e controlar doenças crónicas.
É importante reduzir a ingestão de alimentos processados, alimentos de alta caloria e com baixo nutriente.
Actividade física:
O exercício regular ajuda a queimar o excesso de calorias e melhorar a saúde metabólica geral.
Monitoramento:
O monitoramento da ingestão ajuda a controlar a ingestão de calorias, o que é importante para o controle de peso.
Comida cuidadosa:
Prestar atenção a sinais de fome e hábitos alimentares pode prevenir o excesso de comer.